1 способ. Прочувствовать свой вдох и выдох, слышали наверняка про "осознанное дыхание" ))). А все достаточно просто: глубокий вдох и про себя называем и мысленно создаем образ цифры 3 три раза, затем тоже самое на выдохе. эту же комбинацию проделываем с цифрой 2 и цифрой 1 по три раза. Этого бывает вполне достаточно, чтобы переключиться с повседневности или нерешенной задачи, на дыхание.
2 способ. Сосчитай медленно от 1 до 10. И желательно цифру произносить вслух на выдохе. Но если это не уместно, вполне будет тоже действенным, если вы это сделаете мысленно.
3 способ. Медитация. Займите удобное комфортное положение тела. Включите музыку для расслабление (их сейчас легко найти в Интернете) звуки природы, море и тд. закройте газа, сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. Представьте себя в том месте, где вам спокойно, легко и комфортно (пляж, лес, море), рассмотрите все детали (теплое море, ласковое солнце, прохладный ветерок, облака и тд.). Важно: Можете даже уснуть во время медитации, поэтому убедитесь, что у вас есть 15-20 мин. в которые вас никто не побеспокоит и вам никуда не нужно спешить.
4 способ. Тотальное расслабление. Это, пожалуй, самый затяжной, но самый действенный. Если вы им овладеете в совершенстве, тело вам скажет "спасибо". Занимайте комфортное место, делаете 3 глубоких вдоха выдоха и закрываете глаза. Затем начиная с самой макушки до пальчиков ног мысленно начинаете проговаривать и расслаблять каждую часть своего тела (я расслабляю мой лоб, мои глаза расслабляются, шея, плечи .... органы тоже (мой желудок расслаблен, печень и тд.). Важно: Можете даже уснуть во время медитации, поэтому убедитесь, что у вас есть 15-20 мин. в которые вас никто не побеспокоит и вам никуда не нужно спешить.
5 способ. Горячий душ или теплая ванна с аромамаслами. Это просто волшебство для мышц, особенно после спортивных тренировок!
P.S. Ну а если совсем нет времени, а только минуты 3, то необходимо посмотреть на огонь, он очищает энергетику и приковывает внимание. Здесь пойдет: зажигалка, спички, свеча. Но помните про правила пожарной безопасности!!!
Comentarios